7 tips om slank en vitaal van de zomer te genieten
Het is zomer! Wil jij weten hoe je je hoofd onder alle omstandigheden koel kunt houden? Met deze tips van vitaliteitsdeskundige Rosaline Ratering lukt het en geniet je slank en vitaal van de zomer!
1. Vergeet de ideale maat… kies voor een mooie houding
Heb je deze zomer nog steeds niet dat ‘ideale figuur’? Geen man (of vrouw) overboord, met de juiste houding zie je er toch stralend en zelfbewust uit: rechtop, schouders laag, borst vooruit, rugspieren aanspannen, navel intrekken en je bekkenbodemspieren, je plasspieren, regelmatig naar binnen aanspannen en weer ontspannen. Met deze ‘mini-workout’ houd je ook rugklachten op een afstand.
2. Houd je hoofd koel 
Negatieve gedachten zijn als hinderlijke muggen in de zomer: je kunt ze maar beter op een afstand houden. Piekeren, je lost er niets mee op, je kunt er zelfs hoofdpijn van krijgen. Kies voor positieve gedachten. Praktische tip: haal ‘Toco-Tholin druppels’ in huis, het goede oude huismiddel op basis van kostbare, 100% natuurlijke, etherische oliën. Met deze druppels sla jij deze zomer drie vliegen in één klap: de etherische oliën werken verfrissend als je het warm hebt, muggen blijven angstvallig op een afstand en aangebracht aan de slapen geeft dit natuurproduct direct verlichting bij lichte hoofdpijn.
Drink dagelijks voldoende schoon water, anderhalf tot twee liter per dag. Schaf een waterfilter aan (bijvoorbeeld van bobble) en kies vaker voor groene thee, een sterke antioxidant die in hogere concentraties ook bescherming biedt tegen schadelijke UV-stralen van de zon.
4. Beweeg jezelf fit
Voorkom ‘ben zo moe’ met voldoende lichaamsbeweging: doorbreek de vicieuze cirkel! Het kan namelijk goed zijn dat je aldoor moe bent juist omdat je niet voldoende beweegt! Wat is voldoende? Elke dag een half uurtje wandelen (drie keer 10 minuten mag ook) en één of twee keer per week een flinke extra schep er bovenop met sporten, dat wil zeggen conditie- of krachttraining. En natuurlijk ga je deze zomer zo veel mogelijk lekker naar buiten! Daarmee pak je meteen een flinke boost vitamine D3 uit zonlicht mee en dat geheel gratis!
5. Slaap voldoende
De avonden worden langer en vaak ook gezelliger. Weersta de verleiding om te kort te slapen… Voldoende slaap zorgt voor allerlei herstellende processen in je lichaam en geest. Wil je je kwaliteit van slapen verbeteren, check dan de Spijkermat van Nails of Bliss.
6. Geef jezelf meer energie met gezonde voeding
Eet gezond en regelmatig, zes keer per dag: een vezelrijk ontbijt, een gezonde lunch en ’s avonds een licht diner, plus drie kleine tussendoortjes, om de tweeënhalf á drie uur. Waarom? Omdat je daarmee de dag doorkomt zonder pieken en dalen in je bloedsuikerspiegel en je de hele dag door kunt beschikken over voldoende energie.
Eet volgens het seizoen, kies voor verse, typische zomergroenten en fruit, boordevol vitamines en mineralen die je ‘s zomers net zo hard nodig hebt als anders. Laat je inspireren door de mediterrane keuken met heerlijke maaltijdsalades, gezonde volkoren pasta’s, (zelfgebakken) brood, rijst, maïs, bonen, veel vis, mager rundvlees, kip en experimenteer ook eens met lekkere, licht verteerbare vegetarische recepten.
7. Weet wat je eet
Sommige kunstmatige geur-, kleur- en smaakstoffen in voeding of drankjes kunnen je hormoonbalans verstoren en een onfit gevoel geven. Eet of drink daarom zo min mogelijk light producten of kant-en-klaar maaltijden met ‘rode’ E-nummers. Vermijd vooral E621, dat is de smaakversterker MSG, ook wel natriumglutamaat geheten en E951, de zoetstof aspartaam.