En dat is maar goed ook. Want ons ziekteverzuim is dit jaar hoger dan vorig jaar. Hoe dat komt? Stress en thuiswerken. Fysieke en mentale klachten ontstaan makkelijker omdat niet iedereen thuis beschikt over een ergonomisch verantwoorde en rustige werkplek. Daarnaast maken we gemiddeld gezien langere dagen. Bovendien: in tijden van stress verval je makkelijk in ‘oude’ ongezonde gewoontes. Zoals (teveel) roken, drinken, te weinig bewegen en te zoet eten.

9 Tips voor meer vitaliteit tijdens corona

Wat werkt wel, wat minder of niet om mensen vitaal te houden terwijl ze thuis werken? Hangt heel sterk af van het bedrijf, de cultuur en de mensen zelf. Maar dwang en drang helpt er zeker niet bij. Ruimte geven voor persoonlijke invulling, en het goede voorbeeld geven als een inspiratiemoment dat (on)regelmatig terugkeert zijn meestal wel stappen in de goede richting.

1. Het vaste werk- en leefritme
Houd je gebruikelijke ritme en regelmaat zo veel mogelijk vast. Daar hoort ook bij: aangekleed en fris gedoucht aan het werk gaan, rond het tijdstip dat je anders ook begint. Zijn partner en kinderen (soms) ook thuis? Spreek dan met elkaar een dagritme af, met vaste tijden voor werken, pauzeren, lunchen en dineren. Wissel die bezigheden af, ook met huishoudelijke taken en ontspanning. Dat versterkt het gevoel bij thuiswerkers dat ze efficiënt en effectief bezig zijn. Zo haal je meer voldoening uit je inspanning en ontspanning.

2. Goed ventileren!
Werken aan vitaliteit tijdens corona kan ook met simpele dingen. Waaronder: de woning goed ventileren. Zeker als meerdere gezinsleden er tegelijkertijd uren langer in wonen en werken dan normaal. Zorg voor voldoende frisse lucht, ook áchter je voordeur, en zet hier en daar een raam open. Soms ook voor langere tijd!

3. Elk uur een korte pauze
Ook goed voor de vitaliteit tijdens corona: voldoende pauzes nemen tussen de werktijden of blokken door. Elke 50 minuten een korte pauze van 10 minuten helpt om de aandacht beter vast te houden op het werk zelf. Contact met de buitenwereld kan in de 10 overige minuten elk uur. Blijf dan niet alleen maar zoeken naar nieuws over corona. Daar word je meestal (nog) niet veel vrolijker van.

4. Naar buiten tijdens de lunch
Probeer tussen de middag, tijdens of rondom de lunch weer even naar buiten te gaan. Dat is goed voor de aanmaak van vitamine D én zo komen de thuiswerkers aan hun essentiële beweging. Wie naar buiten gaat, zoekt het liefst de natuur op: een park in de buurt, de bossen. Uit onderzoek blijkt dat een groene omgeving een positieve invloed heeft op de mentale veerkracht.

5. Let op eten en drinken
Geconcentreerd werken in een flow betekent vaak dat je tijd, honger en dorst vergeet. Let daarom dus ook bij thuiswerken op voldoende drinken (minstens anderhalve liter water per dag), en gezond eten, met voldoende groente en fruit. De extra tijd die overblijft door thuiswerken is goed besteed als de thuiswerker lekker en gevarieerd gaat koken, met verse ingrediënten, bijvoorbeeld met Ekomenu. 

6. Bewegen en sport moet je ook plannen
Blijf voldoende bewegen en sporten. Sinds de eerste lockdown zijn in Nederland 1,7 miljoen mensen minder aan het sporten. Zo blijkt uit onderzoek van bureau Ipsos in opdracht van sportkoepel NOC*NSF. Ook lopen we nu 11 procent minder dan ongeveer een jaar geleden, blijkt uit onderzoek van Fitbit. Langer perioden bewegen en sporten komt er vaak alleen van wanneer je dat doet op vaste tijden. Neem het dus op in je weekplanning.

7. Thuis kun je ook bewegen
Wie niet naar de sportclub kan of wil door de coronabeperkingen, kan ook thuis prima aan zijn conditie werken. Bijvoorbeeld met traplopen, opdrukken en squats. Of train met jouw eigen online videoplatform FitChannel. Veel sportcentra organiseren nu ook online groepslessen.

8. Hou contact!
Blijf het sociale contact met collega’s onderhouden. Om elkaar te steunen, maar ook om gewoon de dagelijkse dingen uit te wisselen en onderling plezier te hebben. Door vaker te bellen, te chatten, skypen of via Teams om even met elkaar te sparren. Dat versterkt het gevoel dat je er samen de schouders onder zet. En het draagt zeker in deze tijd bij aan het gevoel verbonden te zijn met het team en het bedrijf.

9. Managers zijn coaches
De betere leiders op afstand zijn geen micro-managers die sturen op tijd of aanwezigheid. Het zijn empathische en dienende leiders die ruimte en steun bieden en sturen op resultaten. Dat wil zeggen: check of het duidelijk is. Weet de medewerker wat de manager van hem of haar verwacht? Hou ook de mentale toestand in de gaten. Waarin loopt deze thuiswerker vast? Hoe kan ik (of het bedrijf) daarbij helpen? Zijn er nog genoeg leuke momenten? Laad je voldoende op tijdens de offline-perioden? Zeker nu thuiswerken (veel) langer duurt, moet elke thuiswerker zijn en haar leuke momenten bewust opzoeken.