WellVit - Stressreductie

10 anti-stress tips voor workaholics:

1. Probeer elke dag minimaal een half uur matig tot intensief te bewegen. Dat mag ook verdeeld over de dag, dus drie keer tien minuten. Ga als het even kan op de fiets naar je werk.

2. Gebruik de lunchpauze om een stevige wandeling te maken.

3. Werk je in een kantoor met trappen? Gebruik die!

4. Als je veel in de auto zit, parkeer hem dan eens verder weg zodat je meer moet lopen. Alle beetjes helpen.

5. Haal vaker vaak koffie, thee of - nog beter - water voor jezelf en/of je collega’s.

6. Probeer met je baas iets te regelen voor fitness in de buurt. Maak daar vervolgens gebruik van. Samen met je collega's, dan is het ook nog goed voor de teambuilding. Als je zelf baas bent: faciliteer het voor je medewerkers, hip is bijvoorbeeld Bootcamp!

7. Als je zittend werk hebt, let dan op je houding: zit rechtop, met een actief holle rug (buik- en bekkenbodemspieren aanspannen), schouders laag, schouderbladen naar elkaar toe, borstvooruit, je hoofd óp je romp, niet je kin vooruitsteken. Gebruik als alternatieve bureaustoel een Zitbal.

8. Let op je ademhaling: zorg dat die rustig en diep blijft, vooral tijdens moeilijke gesprekken of verhitte discussies!

9. Las regelmatig een korte pauze in. Sta op, wandel rond, ga even naar het toilet, draai je schouders los, beweeg met je rechteroor naar je rechterschouder, met je linkeroor naar je linkerschouder, maak als het even kan een paar kniebuigingen.

10. En last but not least: gebruik je lachspieren wat vaker, dat ontstrest ook.

(Bron: Fit in hart en spieren, Rosaline Ratering, Boekencentrum Uitgevers)